Una rutina básica.

Esta es una rutina básica para incorporarse al mundo del ejercicio, hay ejercicios que tal vez no les acomode hacer, es por esto que pondré mas de 2 ejercicios por grupos musculares para ver cual les acomoda mas, uds pueden ir variando dependiendo de los gustos, pero deben respetar el orden de la distribución ya que no es de una forma aleatoria.

la mayoría de los ejercicios los realizaremos con 1min de descanso entre cada serie, y los abdominales serán con 30seg de descanso entre serie.

cuando nos referimos a las series hablamos de la cantidad de grupos de repeticiones.

cuando nos referíamos a las repeticiones hablamos la cantidad de veces que realizamos un movimiento.

"si hacemos 20 veces una flexión estamos haciendo 20 repeticiones, y eso lo tenemos que hacer 5 veces, serian 5 series (5 x 20)"

LUNES y JUEVES

PECTORALES
- Flexiones o Lagartijas ( 5 X 20 ) 1min de descanso por serie
si no se pueden hacer 5 rep, entonces comenzaremos con 3

HOMBROS
- Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 )
- Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12
- Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 )

TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 )

ESPALDA
- Remo c/mancuernas ambas manos( 4 X 15 )
- Remo tipo serrucho a una mano ( 3 X 12 )

ABDOMINAL
-Levantamiento de pies (3 x 15)
-media luna (3 x 15)
-tigeritas (3 x 15)

MIÉRCOLES Y SÁBADO

BICEPS
- Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 )
- Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 )

TRICEPS
- Jalon con mancuernas ( 4 X 12 )
- Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 3 X 12 )

PIERNAS
- Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 )
- Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas - Femorales ( 4 X 20 )
- Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna )

PANTORRILLAS
- Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 )

Abdominal

- crush recostado (5 x 20)



Ahora veremos en que consiste cada ejercicio y como debe ejecutarse.